helikopter pozisyonu ne demek?

Helikopter pozisyonu, özellikle yoga ve pilates gibi egzersiz disiplinlerinde kullanılan bir vücut pozisyonudur. Bu pozisyon, denge, esneklik ve çekirdek kasların güçlenmesine yardımcı olmak amacıyla uygulanır. Yoga bağlamında genellikle "Side Plank" varyasyonları içinde değerlendirilebilir.

Helikopter pozisyonunda genellikle yan plank pozisyonunu alır ve üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırırsınız. Aynı zamanda üstteki kolunuzu da yukarı doğru uzatarak vücudunuzun diğer tarafı ile bir denge kurmaya çalışırsınız. Bu pozisyon, tüm vücudu stabilize etmeyi ve özellikle yan karın kaslarını (oblikler) hedef almayı amaçlar.

Egzersize başlamadan önce ısınma yapmanız ve hareket sırasında nefes alıp vermeye dikkat etmeniz önemlidir. Duruşu düzgün bir şekilde yapabilmek için karın kaslarınızı sıkı tutmalı, vücudunuzu düz bir çizgide tutmalı ve doğru nefes alıp vermelisiniz.

Bu tür bir pozisyonu denemeden önce, özellikle yeni başlayanlar için bir uzman eşliğinde yapılması tavsiye edilir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa ya da bu tarz egzersizlere yeni başlıyorsanız, bir uzmana veya doktora danışmanız önemlidir.